Омега-3 – це група жирних кислот, необхідних для нормальної роботи організму. Вони підтримують здоров’я очей, серця, імунну систему, сприяють нормалізації сну та виконують багато інших важливих функцій. Організм виробляє омега-3 лише в невеликій кількості, тому основна частина цих кислот повинна надходити з їжею.
Недостатній рівень омега-3 може проявлятися різними симптомами. Одним із них є погіршення стану шкіри, волосся та нігтів. Суха шкіра, ламке волосся та тендітні нігті можуть свідчити про дефіцит цих кислот, оскільки омега-3 беруть участь у формуванні клітинних стінок. Низький рівень може також викликати висипання на шкірі та проблеми з лупою.
Ще одна ознака дефіциту – проблеми із серцево-судинною системою. Омега-3 допомагають зменшити ризик серцевих захворювань і контролювати рівень холестерину в крові. Зниження когнітивних функцій, труднощі з концентрацією та підвищена дратівливість також можуть бути пов’язані з недостатньою кількістю омега-3. Ці кислоти впливають на роботу мозку, а їх недолік може ускладнювати виконання розумових завдань та спричиняти конфлікти через підвищену емоційність. Біль у суглобах та судоми ніг – ще один симптом дефіциту. Омега-3 мають протизапальні властивості, які допомагають зменшувати набряк і запалення в суглобах. Втома та проблеми зі сном також можуть бути ознакою нестачі цих кислот. Постійна втома, навіть при достатньому сні, може свідчити про те, що організму бракує омега-3.
Якщо є підозра на дефіцит, насамперед слід звернутися до лікаря і не займатися самолікуванням. Омега-3 доступні у вигляді харчових добавок, а також містяться в жирних сортах риби, таких як скумбрія, сардина, оселедець, лосось та тунець. Найбільше омега-3 міститься у печінці тріски. Крім того, ці кислоти можна знайти в горіхах, насінні льону та чіа, а також у сої.
